キョンキョンのミニミニ栄養学講座　その３

みなさま、こんにちは。
比嘉京子です。
今日は雨ですね
近頃風邪が流行っています。
体調を崩しやすい季節ですので、健康には気をつけたいものです。

さて、前回の“ミニミニ栄養学講座 その２”では、自分にとって健康にすごすための体重についてお話をしました。

人には個人差があります。
標準体重の±１０％の範囲で、自分に見合った体重を目標にしてはいかがですか
「やや太め」とか「やや細め」など。

では、さっそく仮想ダイエットにチャレンジ

例えば...
５ｋｇを３カ月で減らしたい場合１日何カロリー減らせばいいのか
計算してみましょう。

５ｋｇの体重の脂肪量は７０％と言われています。
５ｋｇの体重の７０％は３.５ｋｇですね。

脂肪は１グラム９キロカロリーですので　
３.５ｋｇの脂肪量のカロリーは、
３５００ｇ×９kcal ＝３１.５００キロカロリー
３１.５００ｋcal÷９０日(３ヶ月)＝３５０キロカロリー
　
１日３５０キロカロリーを毎日の食事から減らし、今まで通りの活動で生活すると３ヶ月後には５ｋｇ体重が減るというわけです。
もちろん、運動を少しでも加えるとより早く目標達成できるでしょう

さて、３５０キロカロリーとは、毎日食べている食事の中でどれくらいをいうのか

カロリーを左右する栄養素の１位は脂肪です。
次が糖質とたんぱく質です。
脂肪１グラムは９キロカローの熱量に。
糖質１グラムは４キロカロリー。
タンパク質１グラムも４キロカロリーです。

日々の生活を健康に過ごすため、栄養についてもう少し学んでみませんか
これから、みなさまが家庭や日々の生活の中でも簡単に取り入れられる情報をお伝えしていきたいと思っています

子育て奮闘中のみなさま、
「親として子に与えられる最大のプレゼント」とは、何だと思いますか

「健康」というのが私の答えです。

かたよった食事バランスになってはいませんか
脂肪の多い食品の摂り過ぎには注意です。
揚げ物（てんぷら、フライ、ポテトチップスなど）、ナッツ類、マヨネーズ...

子どもたちも大好きな物ばかりですね。
次回は、具体的に何をどれくらいのバランスで食べればよいのか
また、私たちがよく食べる食品のカロリーについてお話します

食事はバランスが大事です

沖縄県議会議員比嘉京子